건강관리
내일 뭐먹을지 고민입니다,추천좀 해주세요.
내일 뭐먹죠? 다들 어떻게들 하루 식사들 하세요.
가끔이런 고민을 하는것 같습니다.
음식을 해서 먹을건데, 고민이네요~~~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 돌아오는 내일 뭐 먹지라는 고민은 저에게도 어려운 숙제중에 하나라고 생각합니다. 그러나 직접 요리를 해 드신다니, 건강, 맛을 모두 잡을 수 있는 영양적 밸런스 식단 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
[두부 김치 짜글이]
매콤한 맛은 신진대사를 원활하게 하고, 스트레스 해소에 좋습니다. 돼지고기 뒷다리살이나 참치를 넣어서 단백질을 보충하고, 설탕 대신에 양파를 듬뿍 볶아서 은은한 단맛을 내보시길 바랍니다. 현미밥과 곁들여주시면 섬유질까지 좋은 한 끼가 됩니다.
[닭가슴살 채소 오일 파스타]
통밀 파스타 면을 사용해 보시길 바랍니다. 정제 탄수화물보다 소화가 천천히 되어서 포만감은 오래 갑니다. 마늘과 올리브유로 풍미를 내고, 브로콜리나 방울토마토같은 채소를 볶아 넣으면 비타민, 항산화 성분을 섭취할 수 있습니다.
[나물 비빔밥]
요즘 봄동이 제철이죠. 냉이 된장국, 달래 양념장도 제철 채소에 있어서 맛있는 한 상을 드실 수 있습니다. 냉장고 속 채소를 볶거나 데쳐서 달걀프라이와 같이 비벼보시길 바랍니다. 탄수화물, 단백질, 지방(참기름) 비중이 이상적인 식단이 되겠습니다. 나트륨 조절을 위해서 고추장은 평소보다는 한 숟가락을 줄이는 것이 좋겠습니다.
보통 식사 전에 채소를 먼저 드시고 이후 단백질, 지방을 드셔서 혈당 조절과 폭식을 방지하는 것이 좋습니다.
위에 메뉴를 고려해보셔서 맛있는 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
내일 점심에는 퀴즈노즈 갈 예정입니다.
50% 세일해서요.
저녁에는 가벼운 샐러드나 랩 등을 먹을 예정입니다.
돈까스랑 김치찌개도 먹고 싶고 냉면도 먹고 싶네요.
퀴즈노즈 어떠세요?
감사합니다.
내일의 메뉴를 고민하고 계시다니 즐거운 고민이네요,
아침, 점심, 저녁에 따라 메뉴가 조금 달라질 것 같은데요,
아침은 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 조금 넣어서 간단하게 먹을 생각입니다. 아침에는 식사 시간을 오래 가지기는 힘든 편이라 단백질 위주로 간단하게 먹는 편입니다.
저는 아직 점심과 저녁은 미정인데요,
점심은 해서 드실 예정이라면, 간단한 파스타도 좋은 메뉴입니다. 토마토 소스에 통밀 파스타면, 버섯이나 시금치 등을 곁들이면 조리도 간편하고 야채도 함께 섭취할 수 있어서 점심으로 든든한 메뉴입니다.
저녁은 한식으로 드시는게 좋을 것 같은데 간단한 비빔밥도 좋은 메뉴입니다. 밥은 소량만 넣고 냉장고에 있는 나물이나 생 야채를 넣고, 참치나 닭가슴살을 넣어서 영양소를 맞추면 간단하게 먹기 좋은 메뉴입니다.
드시고 싶은 메뉴 드시면서 행복한 하루 보내시길 바랍니다.