헬스에서 부위 당 볼륨을 채워야 한다고 하던데 볼륨이란게 무엇인가요? 횟수를 말하나요?

Question

요즘 몸을 만들기 위해서 헬스장을 다니는데요. 근육량을 늘리기 위해서 운동 볼륨을 높여야 한다고 하던데 볼륨이 정확히 뭔가요? 무게와 세트 같은 건가요?

Answer 1

운동에서 "볼륨"은 일반적으로 총 운동량을 의미합니다. 이는 보통 다음과 같은 요소로 구성됩니다

1. 세트(Set): 한 가지 운동을 반복하는 그룹.

2. 횟수(Reps): 한 세트에서 반복하는 운동의 횟수.

3. 무게(Weight): 사용하는 중량.

따라서 볼륨은 세트 수 × 횟수 × 무게로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 3세트의 10회 반복을 50kg로 수행한다면, 볼륨은 3 × 10 × 50 = 1500kg가 되는 것입니다.