안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동을 하고 있는 상태라면 단백질은 본인의 체중 X 1.5g을 최소 드셔주셔야하며,
질문자님이 60kg이라면 90g을 드셔주셔야합니다.
또한 매끼니 20g이상 드시는게 좋으며,
운동이 끝나고 30분 이내에도 15-20g 정도의 단백질을 섭취하는것이 좋겠습니다.
운동이 끝나고 식사를 따로 하기가 어렵다면 단백질 파우더를 이용하는게 더 좋겠죠?
또한 음식으로 섭취못할경우 단백질 가루로 섭취해도 크게 상관은 없으나
단백질이 부족한 식사를 하게될경우 탄수화물이 높은 비율이 되기때문에
그때에는 식사량을 조금 줄이시는것이 좋습니다.