건강관리
성인 남성 하루에 필수 단백질
운동은 매일 꾸준히 하고 있는데 성인 남성이 필수로 섭취해야할 단백질량이 궁금하네요. 음식으로 섭취못할시 단백질 가루로 섭취해도 상관이 없을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 성인 남성 하루 단백질 권장량은 65그램이며 일반고기류100그램에는 20~23그램정도의 단백질이 들어있습니다. 먹는 음식과 단백질보충제를 믹스해서 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동을 하고 있는 상태라면 단백질은 본인의 체중 X 1.5g을 최소 드셔주셔야하며,
질문자님이 60kg이라면 90g을 드셔주셔야합니다.
또한 매끼니 20g이상 드시는게 좋으며,
운동이 끝나고 30분 이내에도 15-20g 정도의 단백질을 섭취하는것이 좋겠습니다.
운동이 끝나고 식사를 따로 하기가 어렵다면 단백질 파우더를 이용하는게 더 좋겠죠?
또한 음식으로 섭취못할경우 단백질 가루로 섭취해도 크게 상관은 없으나단백질이 부족한 식사를 하게될경우 탄수화물이 높은 비율이 되기때문에
그때에는 식사량을 조금 줄이시는것이 좋습니다.