몸에 탄수화물이 부족하면 어찌되나요?
탄수화물 중독인거 같아 줄여서 먹으려하는데 만일 몸에 탄수화물이 부족하게 된다면 우리몸에 어떤변화가 일어나는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
평소 곡물, 야채로 된 음식만 먹어도 건강을 유지하는 것은 식물성 음식에도 몸에서 꼭 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이 들어 있어 섭취하기 때문입니다. 대부분 스님들과 같이 꼭 고기를 안먹어도 생활할 수 있는 이유입니다.
만약 다른 필수 영양소를 빼고 오로지 탄수화물만 먹는 다면 건강을 해치게 됩니다.
탄수화물 부족 증상으로 가장 먼저 찾아오는 것이 저혈당 증상입니다. 저혈당은 활력 저하, 수면부족, 신경과민, 불쾌감을 부릅니다.
탄수화물이 부족해지면 우리 몸은 에너지가 고갈되는 것을 막기 위해 이미 저장된 글리코겐과 지방, 단백질을 대체 에너지로 사용하는데, 탄수화물이 부족해 에너지를 근육에서 빌려 쓰게 되면 장기적으로 근손실이 일어나 근 골격이 약해집니다.
다른 날과 다름없이 활동을 해도 무척 피곤함이 느껴질 때가 있습니다. 아무런 이유 없이 피곤함이 느껴진다면 우리 몸이 필요로 하는 연료를 충분하게 제공받지 못하고 있다는 증거입니다.
탄수화물 부족 증상으로 면역력도 저하된다고 합니다. 탄수화물 성분은 질병과 싸우는 항체의 생성에 도움을 줍니다.
탄수화물을 먹지 않으면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 이용하게 되며 지방이 소모가 되면 그 과정에 케톤체가 생성됩니다. 이로 인하여 혈중 케톤 농도가 많아져서 머리를 흔드는 것처럼 아픈 통증이 생깁니다. 케톤체가 나트륨 성분과 함께 소변으로 배출되면 탈수 증상이 나타나기도 합니다. 탄수화물 섭취량이 적은 사람은 운동 중이나 후에 물을 충분하게 마셔야 됩니다.
그리고 탄수화물이 부족하면 설사와 통풍 그리고 신경과민 무기력증을 동반하게 됩니다. 이처럼 일상생활은 물론 건강에까지 반갑지 않은 변화를 불러오니 무작정 섭취 중단하는 것보다 식사량을 조절하는 방식으로 적절한 탄수화물을 유지하셔야 합니다.
우리 몸이 정상적인 활동을 하려면 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 영양소를 필요로 합니다. 이 영양소들은 몸에서 부족할 때 신호를 나타냅니다.
탄수화물이 부족해질 경우 침이 줄어들게 되어 건조해지며 이런 현상이 오래 이어지면 입안에 균이 번식하기 쉽고 구취가 심해집니다.
탄수화물이 부족할 경우 장, 단기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 바로 저혈당 증상이 찾아오는데요. 저혈당은 활력 저하, 정신 기능의 지체, 피로감 호소, 수면 부족 등을 일으킵니다. 탄수화물 부족이 지속될수록 우리 몸은 탄수화물이 부족하여 지방뿐만 아니라 근육을 에너지원으로 활용하여 근손실이 일어나며 심각할 경우 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있습니다.'
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
탄수화물이 부족하게되면 몸의 근육에서 단백질을 꺼내서 에너지원으로 사용하면서 근육량이 줄고 그결과 건강뿐 아니라 다이어트에도 악영향을 줍니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
탄수화물은 우리 몸에서 빼어 놓을수 없는 영양소 입니다.
하지만 많이 먹는다고 줄이려고 노력을 하지요..
탄수화물이 부족하면 우선 입이 마릅니다. 물을 마셔도 갈증이 해소 되지 않구요
몸이 붓거나 구토를 유발하게 됩니다.
그러다 보면 우울증도 동반하게 됩니다.
