배가 안고파서 요즘 보통 저녁에만 한끼 든든히먹는데 괜찮을까요?

Question

평소 아침은 원래 안챙겨먹고 점심도 일하다 바쁘면 그냥 거르고 저녁을 대신 잘챙겨먹는 편이긴한데 기타 보충되는 약들을 챙겨먹긴합니다 배가 안고파도 끼니때 조금씩이라도 챙겨먹는게 좋을까요? 먹으면 괜히 워액 올라오고 더부룩해서 배도 안고프고 잘안먹거든요

Answer 1

한 끼만 든든하게 먹는 습관은 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 우리 몸은 규 칙적인 식사를 통하여 필요한 에너지를 공급받는데, 한 끼에 몰아서 먹게 되면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 과도해져 대사 증후군이나 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 한 번에 많은 양의 음식을 소화해야 하므로 소화기관에 부담을 주어 더부룩함이나 위액 역류와 같은 소화 문제를 유발할 수도 있습니다.

비록 영양제를 섭취하더라도, 음식에서 얻을 수 있는 다양한 영양소와 식이섬유를 충분히 보충하기는 어렵습니다. 따라서, 배가 고프지 않더라도 소화에 부담이 적은 소량의 음식이라도 규칙적으로 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

한 끼로는 하루에 필요한 영양성분을 충분히 섭취하기 어려울 것으로 보이기 때문에 되도록이면 두 끼로 나누어 드시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

하루 한끼만 먹으면 단백질, 미량 영야성분이 부족해 질수 있어요

이게 결국 피로나 만성 질병의 원인이 되죠

꼭 드신다면 영양제를 챙겨서 체계적으로 먹는게 좋을듯해요

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

하루 한끼만 드시는 패턴은 간헐적 단식처럼 보이시겠지만, 모든 사람에게 맞는 방법은 아니에요.

배가 고프지 않다면 억지로 끼니를 챙겨 드실 필요는 없습니다만 몸이 필요로하는 영양소는 균형있게 공급을 해주시는 것이 좋습니다.

아침과 점심을 거르시게 되면 단백질, 섬유질, 미네랄, 비타민이 부족해지기 쉬우며, 저녁에 한번에 몰아서 드실경우에 위에 부담이 생겨 더부룩함이나 역류성 식도염 같은 증상이 심해질 수 있답니다.

특히 위장장애가 있는 편이라면 큰 한끼보다는 소량이라도 나누어서 4~6시간 간격 2끼정도로 나눠서 드시는 것이 대사 균형에 더 맞을 수 있습니다.

첫 끼니는 간단한 단백질 쉐이크, 삶은 달걀, 견과류, 블루베리 같은 과일 소량같이 간단히 보충만 미리 해주시면 위 부담도 줄이면서 혈당 안정과 필요한 영양을 더 안전하게 채울 수 있겠습니다.

영양제로 보완하신다고 해도 음식으로 몸에 기본적으로 필요한 칼로리, 에너지를 얻는것과 효과가 다르기 때문에, 가능하다면 하루 최소 두 번 정도는 가볍게라도 드시는 것이 좋겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.