1달에 10kg 감량 하고 싶어요

Question

저는 161cm 57kg 인데요
조금 과체중 이지만 저는 나름 괜찮다고 생각했거든요?
근데 요즘 주변 사람들이 살 쪘다고 살 좀 빼라고 그러고 161에 49kg이 딱 예쁜 몸무게 라고 하더라궁요ㅠㅠ
그래서 방학동안 10kg 정도 감량 하고 싶은데 사실 다이어트에 ‘다’ 자도 몰라서 뭐 부터 해야하는지 모르겠어요ㅠ
실제로 해보셨던 식단이나 운동 같은거 추천해주실 수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 고민이 잘해결되길바랍니다.못합니다.한다고 하여도 요요가 와서 20키로그램이 더 찔수 있습니다.서서히 빼세요

Answer 2

안녕하세요. 진지한강아지26입니다. 살을 빨리 빼기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋고 매일 30분 이상 운동을 해주는 것이 체지방 감소에 도움이 됩니다. 식단은 밥의 양을 줄이고 단백질 위주로 음식을 드시는 것이 좋아요. 가급적이면 설탕이 든 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 조신한낙지269입니다!

지금도 충분히 괜찮은 몸이세용!!

너무 무리하게 빼시면 오히려 건강에 안좋아요

빼고 싶은 부위를 유튜브에 검색해보셔서 그 운동을

하셔도 좋고 전신으로 빼고 싶으시다면 전신 유산소 운동이나

근력 운동도 좋아용!!

Answer 4

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.

161에 57kg이면 통통하긴 해도 과하게 찌거나 한 정도가 아닙니다. 그런데 그런 상태에서 1달에 10kg을 뺀다? 그건 건강 해치면서 빼야합니다. 그리고 여자들이 특히 타고난 체형이 많이 타기에 해당 키에 50초반도 날씬하게 보이시는 분 많습니다. 그렇기에 식단은 평소처럼 유지하되 저녁 식단만 샐러드에 닭가슴살로 대체하고 중간에 배고프면 방울토마토 드세요.

그리고 저녁에 30분 정도는 유산소 운동 꼭 하시구요 걷기운동 아닙니다. 그러면 1달에 10kg은 아니더라도 3kg정도는 뺄 수 있고 운동으로 인해서 체형이 좀 탄탄하게 변하기에 훨씬 도움될 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 날아가는게 꿈인 고양이 107입니다.

한달간 10kg이면 쉽지않습니다. 식단은 탄수화물 섭취를 끊고 단백질 위주의 소량 식사를 하세요. 운동은 아파트 계단오르기를 하세요. 20층 높이면 하루에 20회 오르세요. 내려올때는 엘베타고요.