심각한 어깨 통증 운동 방법은?

Question

오른쪽 어깨부터 팔목까지 통증이 있습니다. 어깨는 아픈지 3년 이상 됐습니다. 어깨 통증 완화를 위해 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

어깨 통증의 원인은 매우 다양합니다. 현재 연령대에서 흔하게 발생하는 유착성관절낭염이 대표적이고 어깨를 자주 쓰신다면 회전근개파열과 같은 질환이나 목디스크 증상으로도 해당 증상을 느낄 수 있습니다. 회전근개 증후군은 어깨를 구성하는 근육이나 힘줄에 변형이나 파열로 인해 발생할 수 있는 질환으로 주로 팔을 들거나 손을 등 뒤로 했을 때 통증이 심해집니다.

어깨 충돌 증후군의 치료로는 휴식, 물리치료, 진통소염제와 같은 약물 치료, 수술 등이 있습니다. 어깨 충돌 증후군이 완전히 호전되는 기간은 약 3-6개월로 알려져 있으나 질환 자체가 심한 경우에는 1년까지 걸릴 수도 있습니다.

회복 기간 중에는 어깨 위로 팔을 쓰는 동작은 최대한 피하는 것이 좋겠습니다. 대부분의 경우에는 휴식과 물리치료만으로도 수개월이면 호전되는 경우가 많지만 증상이 호전되지 않을 경우 수술 치료가 필요할 수도 있습니다.

하지만 어깨에 좋은 운동을 찾기 전에 정확한 진단이 우선이므로 가까운 병의원에 내원하시어 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

어깨부터 팔목에 걸친 전반적인 통증에는 어깨관절의 스트레칭이 우선되어야 하겠습니다.

어깨의 관절 가동범위 끝까지 앞뒤, 좌우, 위아래 3가지 방향으로 충분히 스트레칭을 해주신 후

벽에 스트렙 등을 이용하여 당기는 운동 위주로 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 3

질문자님의 어깨 통증 증상은 석회성 건염, 오십견, 회전근개 질환, 어깨 충돌 증후군 등 어깨의 질병이 의심되는 증상들입니다. 관련하여 정확한 상태 평가 및 진단이 선행되어야 할 것으로 보이기 때문에 정형외과에 방문하시어 진료 및 필요한 검사를 받고 결과에 따른 치료를 받으시길 권고드립니다. 구체적인 문제를 알아야 치료 방향이 세워질 것이며, 당장 집에서 할 수 있는 운동 같은 것이 뭐가 있을지는 판단할 수 없습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

집에서 하는 운동을 떠나서 정확한 어깨 통증의 원인을 확인해 볼 필요가 있겠습니다. 어깨 통증은 오십견, 회전근개 손상, 충돌증후군, 석회성건염 등 다양한 원인이 있으며 팔목까지 이어진다면 경추의 문제나 팔꿈치의 문제도 동반되었을 가능성이 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

어깨통증의 원인은 진단하고 치료하는 것이 먼저입니다.

잘못된 운동은 어깨 손상을 악화시킵니다.