안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목 디스크로 인한 통증이 있다면, 전문가의 진단과 치료가 가장 중요하지만, 바쁜 일상 속에서 병원 방문이 쉽지 않을 때 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 증상의 경감에 도움이 될 수 있으나, 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
부드러운 목 스트레칭과 운동은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 것은 목에 부담을 줄 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추어 사용하세요. 또한, 오랜 시간 앉아 있을 때는 정기적으로 일어나서 목과 어깨를 스트레칭하세요.
수면 중에 목을 적절히 지지해주는 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로, 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 베개를 선택하세요.
