목디스크인거 같은데 어떻게 호전하는 방법이 없을까요?
안녕하세요 목디스크가 있는지 목이 항상 아프더라고요 병원을 가봐야하는데 시간이 잘 나지 않아서 그러는데 집에서 간단하게 호전되는 방법이 없을까하여 질문드립니다
5개의 답변이 있어요!디스크에 대해서는 코어 근육과 척추기립근을 단련해주어서 척추를 지지해주는 것을 통해서 호전을 기대해볼 수 있습니다. 관련된 운동을 해주어 보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
경추의 디스크 질환이 의심되신다면 가장 먼저 해야할 일은 바른 자세를 되찾는 것입니다. 평소 굽은 자세로 오랜시간 유지하는 상황이라면 질환이 더욱 악화될 것입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
목 디스크로 인한 통증은 매우 불편하고 고통스러울 수 있습니다. 증상이 지속된다면 정확한 진단과 치료를 위해 병원 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
하지만 병원에 가기 어려운 상황이라면, 집에서 할 수 있는 간단한 자가 관리 방법을 알려드릴게요.
바른 자세 유지: 목과 척추를 바르게 세우고, 어깨 힘을 빼는 것이 중요합니다. 장시간 같은 자세로 있지 마세요.
온냉 찜질: 통증이 급성기라면 냉찜질을, 만성적이라면 온찜질을 해주세요. 하루 20분씩 3-4회 정도 반복합니다.
가벼운 스트레칭: 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 굽히고 돌리는 스트레칭을 해주세요. 통증이 있는 범위 내에서 부드럽게 움직이세요.
목 마사지: 엄지손가락을 이용해 목 근육을 원을 그리듯 마사지해주세요. 뭉친 근육을 풀어주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
생활 습관 개선: 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 책상 높이를 적절히 조절하세요. 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 필요합니다.
증상이 심해지거나 팔다리로 통증이 뻗는다면 신경 손상일 수 있으니, 꼭 병원을 찾으시길 바랍니다. 진통제, 물리치료, 경우에 따라 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
평소 꾸준한 운동과 올바른 자세 습관으로 목 건강을 관리하시길 추천드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목 디스크로 인한 통증이 있다면, 전문가의 진단과 치료가 가장 중요하지만, 바쁜 일상 속에서 병원 방문이 쉽지 않을 때 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 증상의 경감에 도움이 될 수 있으나, 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
부드러운 목 스트레칭과 운동은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 것은 목에 부담을 줄 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추어 사용하세요. 또한, 오랜 시간 앉아 있을 때는 정기적으로 일어나서 목과 어깨를 스트레칭하세요.
수면 중에 목을 적절히 지지해주는 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로, 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 베개를 선택하세요.
