40살입니다. 40대는 근육 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않나요?

Question

40살입니다. 요즘 부쩍 다리도 얇아진 거 같고 팔뚝도 가늘어진 거 같습니다. 운동을 몇달째 열심히 했는데 몸이 두꺼워졌다는 느낌이 들지가 않습니다. 40대 때는 운동을 해도 근육이 잘 안생기나요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

40대에 운동을 시작하신 것은 매우 칭찬할 만한 일입니다! 운동을 꾸준히 하시면 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하여 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

하지만, 40대부터 근육을 쉽게 늘리기는 어렵습니다. 나이가 들면서 인체는 근육량과 근력이 감소하기 때문입니다. 또한, 근육을 늘리기 위해서는 많은 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 단백질의 흡수율도 나이가 들면서 감소하기 때문에, 근육을 늘리기 어려울 수 있습니다.

하지만, 근력운동을 꾸준히 하면 근육량의 감소를 막아주고, 체지방을 감소시켜 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또한, 근력운동을 통해 근력을 향상시키고 균형감각을 개선함으로써 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 따라서 근력운동을 꾸준히 하시면 건강한 몸을 유지하실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박형진 과학전문가입니다.

40대라고 근육이 안생기는건 아닙니다.

운동과 병행하여 단백질 섭취를 해주시면 근육 생성에 도움이 됩니다.

감사합니다.