골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤건가요?

50대가 들어서면서 뼈건강에 신경이 쓰이는데 음식으로 도움을 얻을려고 합니다. 골다공증에 좋은 음식과 나쁜음식은 어떤것들이 있을까요?