뼈와 관절에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있나요?

나이가 들수록 골다공증이 생기고 뼈의 건강이 매우 중요하다고 합니다. 뼈와 관절에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알고싶습니다. 알려주세요~