건강관리
그윽한호저2
골다공증이 있다면 어떤 음식을 주로 먹어야 하나요?
현재 노인에 해당되는 나이로 골다공증 증세가 있다고 합니다.
혹시 골다공증 증세를 완화 시키고
뼈를 튼튼하게 만들기 위해서라면
지금부터라도 어떤 음식을 주로 먹어야 할까요?
2개의 답변이 있어요!
골다공증 완화를 위해서는 뼈의 바탕이 되는 칼슘이 풍부한 멸치, 뱅어포, 유제품을 매일 챙겨 드시는 것이 필수적이며, 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D가 함유된 연어나 목이버섯을 곁들여 섭취함으로써 뼈의 밀도가 낮아지는 것을 막고 골조직을 더욱 단단하게 결합하는 노력이 필요합니다.
또한 뼈의 단백질 대사에 관여하는 비타민K가 풍부한 시금치나 브롤리 같은 녹색 채소를 충분히 섭취하고, 콩에 들어있는 이소플라본 성분을 통해 골 흡수를 억제하는 동시에 과도한 나트륨 섭취는 칼슘 배출을 촉진하므로 식단을 싱겁게 조절하는 습관을 들여 뼈 건강을 체계적으로 관리하시기 바랍니다.
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채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
골다공증 증세를 완화하고 뼈를 튼튼하게 관리하기 위해서는 칼슘, 비타민D, 단백질이 많은 음식을 다양하게 섭취하시는 것이 필요합니다. 먼저 효율적인 칼슘 공급원인 우유, 요거트, 치즈의 유제품을 매일 챙겨드시는 것이 좋겠습니다. 유제품 섭취가 어려우시면 멸치, 뱅어포같이 뼈째 먹는 생선이나, 미역, 다시마 같은 해조류를 통해 칼슘을 보충할 수 있답니다. 콩과 두부에는 단백질과, 뼈 대사에 좋은 이소플라본 성분이 있어서, 어르신 식단에서 훌륭한 재료입니다.
그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많은 연어, 고등어, 정어리같이 등푸른생선과 표고버섯, 계란 노른자를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 채소는 뼈 형성에 관여하는 비타민K가 많아서 골밀도 유지에 효과적입니다. 간식으로는 마그네슘이 많은 아몬드, 호두같은 견과류를 곁들이면 좋답니다.
소금기가 많은 짠 음식이나 카페인 음료는 몸 밖으로 칼슘을 배출시키니, 가급적 줄이는 노력이 필요합니다. 이런 영양가 높은 음식들을 골고구 드시면서 적절한 근력 운동을 병행하신다면 골다공증을 관리하고 건강한 노후를 보내시는데 큰 힘이 되실거에요.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^