안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
골다공증 증세를 완화하고 뼈를 튼튼하게 관리하기 위해서는 칼슘, 비타민D, 단백질이 많은 음식을 다양하게 섭취하시는 것이 필요합니다. 먼저 효율적인 칼슘 공급원인 우유, 요거트, 치즈의 유제품을 매일 챙겨드시는 것이 좋겠습니다. 유제품 섭취가 어려우시면 멸치, 뱅어포같이 뼈째 먹는 생선이나, 미역, 다시마 같은 해조류를 통해 칼슘을 보충할 수 있답니다. 콩과 두부에는 단백질과, 뼈 대사에 좋은 이소플라본 성분이 있어서, 어르신 식단에서 훌륭한 재료입니다.
그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많은 연어, 고등어, 정어리같이 등푸른생선과 표고버섯, 계란 노른자를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 채소는 뼈 형성에 관여하는 비타민K가 많아서 골밀도 유지에 효과적입니다. 간식으로는 마그네슘이 많은 아몬드, 호두같은 견과류를 곁들이면 좋답니다.
소금기가 많은 짠 음식이나 카페인 음료는 몸 밖으로 칼슘을 배출시키니, 가급적 줄이는 노력이 필요합니다. 이런 영양가 높은 음식들을 골고구 드시면서 적절한 근력 운동을 병행하신다면 골다공증을 관리하고 건강한 노후를 보내시는데 큰 힘이 되실거에요.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^