실내운동을 할때 잘할수 있는 꿀팁있나요?

실내 집에서 운동할때 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 할수 있을까요? 그리고 얼마정도 하면 적당할까요? 유산소 근력 얼마정도 될까여?