변비가 잇는데 호박즙먹으면 효과잇나요

Question

변비가 평소 심한데 호박즙 먹으니 숙변이 나오는거 같은데

관계가 잇을까요 ??? 변비에 호박즙이 좋은지해서요 유튜브에서는 호박즙 먹지말라고 아무효과 없대서 정확한 답변 듣고싶어요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

호박즙은 변비 완화에 좋습니다. 호박에는 100g당 약 1~2g의 식이섬유가 있으며, 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 장내 점막을 보호하고 대변의 수분을 유지해서 변을 부드럽게 만드는 중요한 역할을 수행한답니다. 사용자가 경험한 배변감은 호박즙의 높은 수분 함량(약 90% 이상)과 섬유질이 결합하여 장의 연동 운동을 촉진한 결과로 볼 수 있겠습니다.

효과가 없다고 주장하는 이유가 가공 방식의 차이 때문이랍니다. 껍질과 과육을 통째로 넣지 않고 맑은 액상 형태로만 추출한 제품이 식이섬유 함량이 낮아져서, 성인 기준 하루 권장 식이섬유 섭취량인 25~30g을 충족하기 어렵습니다. 변비 개선 효과를 극대화하기 위해서는 식이섬유가 파괴되지 않은 저온 압착 방식이나 과육이 포함된 진한 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 호박에 많은 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와주고 부종을 제거해서 장 환경을 개선하는데 좋답니다.

그러나 호박즙은 농축된 형태이니 과다 섭취시 당질 섭취가 늘어날 수 있어서 하루 1~2포(약 200ml) 이내로 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 호박즙은 변비 완화에 좋은 보조 식품이나, 근본적인 해결을 위해서는 매일 2L 이상의 충분한 물 섭취와 함께 통곡물을 통한 직접적인 섬유질 섭취를 병행하시는 것을 권장드립니다.

건강한 배변관리를 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

효과는 개인차가 있는데요,

호박즙이 변비에 어느정도 도움을 줄 수는 있습니다.

호박에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 있는데 장에서 물을 흡수해 변을 부드럽게 만들고 장내유익균의 먹이가 되어 장내환경개선에 도움이됩니다.

또 호박의 칼륨은 체내 수분 균형 조절과 장 근육의 수축 작용을 도와 장운동에 도움이 되고,

호박에 대부분은 수분으로 구성되어있어 수분부족으로 변이 딱딱해진 변비의 경우 도움이 됩니다.

따라서 개인의 변비 종류나 정도에 따라 도움의 차이가 발생할 수 있으며, 수용성식이섬유가 도움이 되는 변비의 유형이라면 느끼신것처럼 효과가 있다고 느껴질 수 있습니다.