계단오르기할때 뒤꿈치들고 오르기 효과

Question

안녕하세요 대범한애벌래285입니다.

계단오르기 운동을할시에 뒤꿈치를 들고 운동하면

종아리에 무리가 가려나요?

운동효과가 궁금합니다.

Answer 1

걸음을 걸으실때 뒷꿈치를 함께 디디면 충격이 위로 전달되서 좋지 않습니다.

그래서 가능하시면 뒷꿈치를 살짝 들고 걸으시면 충격도 완화되고

종아리 근육운동도 되고 좋습니다. 계단을 오를때도 동일하게 오르시면

걷기운동으로 좋습니다.

Answer 2

계단 오르기 운동을 할 때 뒤꿈치를 들고 올라가는 것은 종아리 근육에 더 많은 부담을 주게 됩니다. 뒤꿈치를 들고 계단을 오르면 종아리 근육(비복근과 가자미근)에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 이는 종아리 근력을 향상시키는 데 효과적입니다.