안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때는 운동 목적에 따라 운동 순서를 정하여 실시합니다.체지방 감량을 목적으로 한다면 탄수화물을 에너지원으로 하는 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 에너지 시스템의 동원 순서에 따르면 인체 내에서 탄수화물이 먼저 소모된 후 지방이 연소되기 때문입니다. 근육을 키우는 것이 목적이라면 준비 운동과 정리 운동에 유산소 운동을 실시하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
유산소 운동은 하는 양과 강도에 따라서 그 효과가 지속되기 때문에 어느 때에 하여도 무방하며, 달리기 기준으로 1시간 이상 하는 것이 중요합니다. 반면에 무산소 운동은 몸을 예열하지 않고 하는 것보다 충분히 예비 운동을 한 다음에 시행하면 그 효과가 극대화 됩니다. 그러므로 운동을 하실 때 유산소 운동을 최소 1시간 하신 뒤, 근력 운동을 하실 수 있는 만큼 하시는 것이 가장 효과적인 운동법이 되겠습니다.
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