컴퓨터하면 목이 아프고 두통이 심해요.
컴퓨터하면 목이 아프고 두통이 심해지는데 원인이 뭐죠? 예방법이나 스트레칭등 의학적 또는 경험상 좋았던 방법 있으면 알려 주세요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
컴퓨터 사용 중 목 통증과 두통이 발생하는 것은 주로 자세와 관련된 문제에서 기인합니다. 장시간 같은 자세로 컴퓨터 화면을 응시하게 되면, 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 가해져 통증을 유발할 수 있으며, 이는 두통으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위한 방법은 다음과 같습니다:
컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 설정하고, 의자는 등받이가 지지를 제공하도록 조정해야 합니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고, 팔꿈치는 책상에 편안하게 쉴 수 있도록 합니다.
매 시간마다 5~10분간 휴식을 취하며, 눈을 감거나 멀리 있는 물체를 바라보아 눈의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.
정기적으로 목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 스트레칭을 실시합니다. 예를 들어, 목을 앞뒤, 좌우로 부드럽게 기울이거나, 어깨를 위로 들어 올렸다 내리는 운동을 할 수 있습니다.
충분한 조명을 확보하여 눈의 피로를 줄이고, 스크린 필터나 눈부심 방지 모니터를 사용하여 눈에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이야기해주신것만 듣고 하나의 원인을 이야기드리긴 어렵지만 긴장성 두통과 근육긴장에 의한 목통증의 가능성이 있겠습니다.
드물지만 디스크내장증과 관련된 연관통일 가능성도 있겠구요.
근육에 의한 통증만 고려하고 목을 앞으로 숙이는 스트레칭을 하는 경우에 디스크내장증이 더 악화될 수 있습니다.
경추전만 자세를 유지하면서 마사지나 온찜질을 해주시는게 도움이 되겠으며 컴퓨터 하실 때 모니터 높이를 높여서 목을 숙이지 않는 자세를 취해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
컴퓨터 사용 중 목 통증과 두통이 발생하는 원인은 대부분 잘못된 자세에서 기인합니다. 장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 화면을 응시하면 목과 어깨의 근육에 과도한 긴장이 생겨 통증과 두통을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다
화면 높이: 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추어 목이 자연스럽게 곧게 유지되도록 합니다.
정기적인 휴식: 20-20-20 규칙을 적용하여 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보아 화면으로부터 눈을 쉬게 합니다.
스트레칭: 목과 어깨 스트레칭을 정기적으로 실시하여 근육의 긴장을 완화시킵니다.
적절한 조명: 화면의 반사나 눈부심을 방지하기 위해 적절한 조명을 사용합니다.
