변비에 좋은 음식을 좀 알고싶습니다.

Question

지금까지 괜잖았는데 요즘 깝자기 변비가 생겼습니다. 약같은거 먹으면 습관이 되서 약 없이 못 살게 된다고 들어서 가능하면 약을 먹고싶지않은데 이번에 5일이나 안 되서 약을 먹었어요. 그래도 별로 효과가 안되더라구요. 그래서 하루에 약 30~1시간 워킹을 시작했어요. 식사도 효과 있는 메뉴를 만들어서 약을 안먹어도 변비가 좋아지게 하고싶어서 여기서 물어봅니다. 김치도 좋다고 들었어요^^ 좋은 식료가 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 변비가 생기는 원인은

몸 속에 수분이 부족한 경우가 많고

기름진 음식이나 지방이 많은 음식을 드셨을 때 생기는 경우도 많이 있습니다 고구마 같이 섬유들이 많은 음식을 드시고 말린 자두 나 해조류들(미역이나 다시마 같은)

드시면 도움이 많이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김은숙 영양사입니다.

변비에는 팩틴이 풍부한 바나나.

수용성식이섬유가 풍부한 복숭아.

식이섬유와 수분함량이 많은 딸기.

빨간양배추등이 좋습니다.