건강관리
매일아침 혈압을 측정하는데 높게나옵니다. 떨어뜨리는 방법이 뭐가 좋을까요?
매일 아침 혈압을측정합니다.
평소130후반140초반을 번갈아가며 나오다가 오늘은168이 나옵니다.
약을 복용하지는 않고 있는데요
약먹는거 말고 혈압을 떨어뜨리는방법은 어떤게있을까요?
2개의 답변이 있어요!
혈압을 낮추는 영양학적인 측면으로 접근을 해보자면, 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있어 나트륨 섭취를 제한하는 것이 권장됩니다. 반면에 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 바나나, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칼슘은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는데 중요하며, 우유나 유제품을 섭취하여 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
불포화 지방산과 식이섬유 역시 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 올리브 오일, 견과류, 과일, 채소 등을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 체중 감량은 혈압을 낮추는데 효과적이며, 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 정상 수준으로 유지하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 효과적이며, 30분 이상의 운동을 주 3회 이상 해주는 것이 좋습니다.
또한, 금연과 과도한 음주를 제한하는 것도 혈압을 낮추는데 중요하며, 흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시키는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고, 수분 섭취도 혈압을 관리하는데 중요하기 때문에, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것도 혈압을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요
혈압수치가 높으시다면 평소 나트륨함량이 적은 저염식을 섭취하시길 권장드리며
규칙적인 운동과 식습관을 권장드립니다.