손목을 쓰지 않고 할 수 있는 근력운동 있을까요?
손목이 좋지 않아 하던 운동을 잠깐 쉰다는 게 날이 길어지고 있어서 집에서라도 간단히 운동을 하고 싶은데 손목을 쓰지 않고 할 수 있는 근력 운동 있을까요?
안녕하세요. 즐거운그늘나비170입니다.
손목을 쓰지 않고도 근력운동을 할 수 있는 다음과 같은 운동이 있습니다.
스쿼트: 스쿼트는 대퇴골 근육, 대둔근, 복근 및 엉덩이 근육 그리고 무릎 근육쾌감 기능을 향상시키는 데 탁월합니다. 손목을 거의 사용하지 않고도, 몸의 아랫부분의 근육력을 강화할 수 있습니다.
런지: 대퇴골 근육, 대둔근, 바깥쪽 대퇴골 근육, 대퇴굴곡근, 햄스트링, 전면 족근 그리고 복근 계통을 강화합니다. 런지 운동은 특히 허벅지와 골반 근육을 증대할 수 있습니다.
푸쉬업: 가슴, 삼두근과 심장-돌출형에서 전체적인 근육 성장을 촉진하는 푸쉬업은 손목 거의 없이 상체 근육을 증대할 수 있습니다.
플랭크: 팔 다리 줄지결 소마근으로 구성된 매우 광범위한 작용을 갖는 코어 근육 그룹의 조직에 매우 효과적입니다.
크런치: 복부 근육 타겟팅에 효과적인 사우스 캘리포니아 유래의 유력한 운동이나, 전신 움직이는 늶태에서도 가능합니다.
위와 같은 운동은 대부분 손목을 사용하지 않으므로 부상 우려가 낮고, 전신의 근력과 미세조절능력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 단, 체형과 건강상태에 따라 적절하게 운동량을 조절하여 안전하게 운동하시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
손목을 쓰지않고 근력운동을 하는 것은 하체 운동 밖에 없습니다. 상체나 팔 운동을 하게 되면 손목을 쓰거나 손목에 무리가 가기도 합니다.
