팔뚝 위주로 원하시면 푸시업이나 덤벨 대신 밴드나 물병으로 운동하셔도 좋습니다! 어깨 팔 등 스트레칭 해주시고 수건이나 밴드로 하시면 더 효율적으로 가능합니다.
푸시업도 다양하게 다리를 올리던 엉덩이를 올리던 손 모양도 다양하게 종류별로 가볍게 50개씩 천천히 갯수 늘리면서 하시고 물통을 들고 이두 운동도 가능하고 옆으로 팔을 벌려서 어깨도 가능합니다. 그리고 밴드는 문고리 묶고 손바닥에 걸고 팔씨름처럼 당기는 연습을 하시면 전완근이나 손목에도 도움이 됩니다!
팔뚝은 집에 덤벨 두고 덤벨컬이나 해머컬 같은 운동이 좋기는 하지만 맨몸운동을 원하시면 팔굽혀펴기나 의자나 침대 모서리에 손을 짚고 엉덩이를 띄운 채 몸을 내렸다가 팔의 힘으로 밀어 올리는 벤치 딥스 추천드리며 팔굽혀펴기도 일반 팔굽혀펴기보다 양손 엄지와 검지를 붙여 삼각형 모양을 만든 뒤 푸쉬업을 하는 다이아몬드 푸쉬업 추천드립니다.