어깨가 자주 뭉치는데 물리치료나 침을 맞는게 좋은가요?

Question

사무실에 앉아서 근무해서 어깨가 자주 뭉치는 편입니다.목옆에 어깨가 단단하네요.안마기로 퇴근후 푸는데도 별 효과 없는데 물리치료나 침이 효과가 있을가요?

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 비특이적인 부위, 어깨를 포함한 결림을 호소하고 있습니다.이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

물리치료를 받는 것이 뭉친 어깨를 풀어주는 것 자체에는 효과가 있겠지만 평상시 어깨가 자주 뭉치는 것에 대해서는 크게 영향을 주지 않습니다. 불편한 자세를 유지하여 나타나는 문제일 것인 만큼 어깨에 부담이 가지 않는 자세 교정을 하는 것이 필요해 보입니다. 침은 애초에 의학적으로 입증되지 않은 것이기 때문에 추천하지 않습니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 어깨가 자주 뭉치는 것은 장기간 활동 없이 앉아서 있는 것으로 인해 발생하게 되는데 한번에 이를 풀려고 물리치료나 안마를 한다고 해도 다음날에는 같은 모습을 보일 수 밖에 없습니다. 따라서 평소에 일을 할 때 한시간 마다 일어나서 목과 어깨를 풀어주는 것이 필요하며 이를 통해 근육이 뭉치는 것을 줄여주는 것이 더 효과적일 것으로 생각됩니다.

노성윤 안과 전문의 · Answer

상기증상의 경우 병원에서 진료가 필요한 정도는 아닐 것으로 보이고 자주 스트레칭등을 통해 뭉쳐진 근육을 풀어주면 될 것으로 보입니다. 다만 통증이 있거나 증상이 악화시 정형외과등 진료를 보시는 것을 권유드립니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.앉아서 일을 하시는 경우 책상의 높이가 너무 높지 않은지 체크가 필요하겠으며, 평소 스트레칭을 생활화 해주십시오. 또한 증상이 심하실 경우는 가까운 정형외과 또는 재활의학과 등에서 물리치료 및 근이완제, 소염진통제 등을 처방받아 복용하시는 것이 좋겠습니다.감사합니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.잘못된 자세로 오래 일을 하거나 스트레칭이 없어 같은자세로 오래 일을 하게 되면 어깨에 통증이 생길수 있습니다. 일하는 중간중간 어깨를 스트레칭해주시고 잘못된 자세를 교정하기 위해서 정형외과에서 진료를 받아보세요.