축구하고 종아리와 허벅지에 알이 베겼는데 어떻게 해여까요?

Question

나이

32

성별

남성

복용중인 약

옶음

기저질환

없음

오래만에 축구를 했더니 종아리와 허벅지에 알이 베겼습니다. 가볍게 유산소 매일했는데 근육통이 안사라지는데 혹시 근육통을 없애는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

근육통은 근육이 긴장되거나 손상을 입었을 때 발생하는 일시적인 통증입니다. 일단은 조금 쉬어가며 피로를 푸는 것이 좋습니다. 그리고 다음과 같은 방법들로 근육통을 완화시킬 수 있습니다.

1. 따뜻한 샤워나 온탕에서 목욕을 하며 근육을 완화시킵니다.

2. 가벼운 스트레칭과 마사지를 해서 근육을 이완시킵니다.

3. 항염제나 진통제를 복용합니다.

4. 근육을 포함한 전신을 충분히 휴식시키고 수면을 취합니다.

5. 다음번 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해서 근육을 준비시킵니다.

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Answer 2

오랜만에 근육을 사용한 이후에 근육이 뭉치고 알이 베기는 증상은 자연스런 현상입니다. 근육통을 없애기 위한 특별한 방법이 있지는 않으며 운동을 하지 않고 최대한 쉬어주다 보면 시간이 경과하며 스스로 좋아지게 되어 있습니다. 무리해서 더 운동을 한다면 회복이 지연될 수 있습니다.