허리디스크 관련 요법이 궁금합니다
안녕하세요,
허리디스크 관련으로 문의드립니다!
허리디스크일때 하면 안되는 행동이나 또는 통증 완화시키는 방법을 알려주실수 있을까요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
허리디스크는 구부정하게 숙이면 안됩니다.
가급적이면 의자에 오래 앉아있는것은 피해주세요.
허리를 숙이는 근력운동은 피해주세요.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
맥킨지 요후 신전 운동을 자주 반복적으로 하시면 도움이 됩니다.
올바른 앉기 자세를 유지하는 것이 중요하고 1시간에 한 번씩은 일어나는 것이 좋습니다.
허리를 강화시키는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 등척성 운동(버티는 운동)으로
브릿지, 사이드브릿지, 플랭크 등을 하면 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
피해야 할 행동:
급격한 동작 및 흔들림: 갑작스런 동작이나 흔들림은 디스크에 더 많은 압력을 줄 수 있습니다. 허리를 급하게 힘들게 움직이거나 흔들지 않도록 주의하세요.
굽은 자세 유지: 허리를 너무 굽힌 자세로 오래 유지하면 디스크에 압력이 가해질 수 있습니다. 허리를 펴고 일어선 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들거나 옮기는 행동은 허리에 더 많은 부하를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
급격한 운동: 강도가 높거나 급격한 운동은 디스크 상태를 악화시킬 수 있습니다. 디스크 치료에 적합한 저강도의 운동을 선택하세요.
통증 완화를 위한 방법:
약물 치료: 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
냉/온 팩 사용: 통증을 완화하기 위해 냉/온 팩을 사용할 수 있습니다. 냉 팩은 염증을 줄이고, 온 팩은 근육 이완을 돕습니다.
물리치료: 전문 물리치료사와 상담하여 치료 계획을 받으면 효과적인 근육 강화 및 체조 운동을 배울 수 있습니다.
수술: 중증의 경우 의사와 상담하여 수술을 고려할 수 있습니다. 하지만 수술은 마지막 수단으로 고려해야 합니다.
허리의 디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 줄여주게 되면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육과 척추기립근을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로는 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료를 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
