허리디스크 관련 요법이 궁금합니다

Question

나이

30

성별

남성

안녕하세요,

허리디스크 관련으로 문의드립니다!

허리디스크일때 하면 안되는 행동이나 또는 통증 완화시키는 방법을 알려주실수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

허리디스크는 구부정하게 숙이면 안됩니다.

가급적이면 의자에 오래 앉아있는것은 피해주세요.

허리를 숙이는 근력운동은 피해주세요.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

맥킨지 요후 신전 운동을 자주 반복적으로 하시면 도움이 됩니다.

올바른 앉기 자세를 유지하는 것이 중요하고 1시간에 한 번씩은 일어나는 것이 좋습니다.

허리를 강화시키는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 등척성 운동(버티는 운동)으로

브릿지, 사이드브릿지, 플랭크 등을 하면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

피해야 할 행동:

1. 급격한 동작 및 흔들림: 갑작스런 동작이나 흔들림은 디스크에 더 많은 압력을 줄 수 있습니다. 허리를 급하게 힘들게 움직이거나 흔들지 않도록 주의하세요.

2. 굽은 자세 유지: 허리를 너무 굽힌 자세로 오래 유지하면 디스크에 압력이 가해질 수 있습니다. 허리를 펴고 일어선 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

3. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들거나 옮기는 행동은 허리에 더 많은 부하를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 급격한 운동: 강도가 높거나 급격한 운동은 디스크 상태를 악화시킬 수 있습니다. 디스크 치료에 적합한 저강도의 운동을 선택하세요.

통증 완화를 위한 방법:

1. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

2. 냉/온 팩 사용: 통증을 완화하기 위해 냉/온 팩을 사용할 수 있습니다. 냉 팩은 염증을 줄이고, 온 팩은 근육 이완을 돕습니다.

3. 물리치료: 전문 물리치료사와 상담하여 치료 계획을 받으면 효과적인 근육 강화 및 체조 운동을 배울 수 있습니다.

4. 수술: 중증의 경우 의사와 상담하여 수술을 고려할 수 있습니다. 하지만 수술은 마지막 수단으로 고려해야 합니다.

Answer 4

허리의 디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 줄여주게 되면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육과 척추기립근을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로는 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료를 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.