asmr에도 부작용이 있나요???
가끔 밤에 잠이 오지 않을 때 asmr에 의존해서 잠들곤 합니다. 그러면 다음날 몸이 무겁게 느껴질 정도로 깊이 잠들었다 깨어났다는 느낌입니다. 수면제보단 낫다고 생각해서 종종 듣는데, asmr도 자주 들으면 안 좋은 점이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박세영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.ASMR 자율 쾌감 반응이라고 하죠.
그에 따른 부작용은 asmr 과의존, 청력 저하(조용한 곳에서 반복되는 음을 듣다보면 청력이 저하될 수 있습니다.)등이 있습니다.
또 수면 상태에서 지속적으로 들리는 소리에 대해 예민해지고 나중에는 더 자극적인 소리만 찾게 될 수 있어요.
Asmr도 좋지만 과의존하게 된다면 오히려 수면 후 찌뿌둥하고 뻐근하기만 할 뿐 질 좋은 수면은 불가할 듯해보입니다.
Asmr을 잠시 끄고 주변 상황 소리를 들으며 생각을 비워보세요.
가능하면 램수면이 가능한 7시간 30분 후에 알람이 있는 것도 좋겠네요.
그렇게 잠을 청하는데에 익숙해진다면 좀 더 편안한 수면이 될 듯 합니다.
그래도 가끔 asmr을 활용하는 건 큰 문제되지 않으니 질문자님께서 힐링하고 싶으실 때 찾는 것도 도움이 되겠네요.
답변 도움되셨길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.ASMR이란 저희들의 오감을 이용하여 심리적 안정감, 혹은 쾌락을 불러일으키는 감각적인 경험들을 말합니다.
확실히 유튜브에 굉장히 확산되고 있는 만큼 ASMR에 대해서는
그 효과를 검증하거나 증거로 제출할 만한 자료가 없다고 합니다.
일회성인 효과는 훌륭하다고 하지만 지속적으로는 ASMR 부작용이 이루어진다고 합니다.
유튜브에 올라오는 ASMR의 용도는 청각을 이용한 수면유도입니다.
불면증을 느끼는 분들에게 청각적인 기분 좋은 자극을 줘서
심리적 안정감을 유도해서 숙면으로 이어지게 하는 용도입니다.
올라오는 영상들을 보면 음식먹는 소리 라던지, 귀를 파는 소리, 속삭이는 소리를 통해 심리적 안정감을 줍니다.
확실히 보통 사람들보다는 잘 때 뇌파와 근육 긴장도가 약했다고는 합니다.
하지만 완전히 모든 사람들에게 효과가 있는 불면증 치료법은 아니라고 전문가들은 이야기 합니다.
우선 가장 큰 문제점이라고 한다면, 바로 이 음향에 사람들이 의존하게 된다는 점 입니다.
효과를 본 사람들이 앞으로 계속 찾을 것이고, 후에 가서는 ASMR 없이는 자연스러운 숙면을 할 수가 없게 되어버립니다.
그리고 밤새 이어폰으로 음향을 듣다보면 청력에 심각한 무리가 올거라는 문제점도 있구요,
또 ASMR 부작용으로는 영상으로 청취하기 위해서는 화면이 계속 켜져 있어야 함으로 그 불빛 때문에 오히려 수면을 방해할
수도 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.asmr을 들으면서 수면을 잘취했다니 다행이라는 생각도 듭니다.
허나 조금 걱정되는 것은 보편적으로 수면시 휴대 전화를 통해 소리를 듣는다던지 하는것은
자는 동안 뇌의 휴식을 방해할수있어 수면의 질을떨어뜨릴 수도 있습니다.
우리가 잠에서 중요한것은 잠의 양이 아니라 짧은 시간을 자도 얼마만큼의 깊은 잠을 잤는지 입니다.
허나 위의 글을 읽어보니 스스로 잘 잤다고 느낀다니 큰문제는 없을듯합니다.
그러나 만약 asmr에 의존해 수면을 취하는데 수면이 부족하고 피로감을 느낀다면 중단하시는것도 좋을듯합니다.
