운동전과 운동 후, 언제 단백질 섭취하는게 좋은건가요?

운동 전과 운동 후 중에 언제 단백질을 섭취하는게 좋은 건지 궁금합니다.

지금까지는 운동 후에 단백질을 섭취해왔는데 어느경우가 더 효과적일까요?