오전에 라이딩을 20키로 미터씩 하고 있습니다

Question

안녕하세요

매일 오전 아침식사후 야외에서 자전거20키로미터 타기 운동을 하고 있는데요. 식전에 하는것이효율적인지 아님 식사후 하는것이 바람직한지 모르겠네요

Answer 1

안녕하세요

각각 장단점이 있어서 원하시는 목적에 따라 선택하시면 될 것 같아요. 식전에 하면 공복 상태이기 때문에 체지방 연소 효율 증가해요. 또한 상대적으로 몸이 가벼워서 부담없이 라이딩 할 수 있어요. 단, 에너지원 부족하면 쉽게 지칠 수 있어요.

식후 운동은 에너지 공급이 충분히 된 상태여서 수행 능력이 향상됩니다. 덜 피곤하실 겁니다. 또한, 근손실도 방지 가능합니다. 단, 식사 직후 운동은 속이 불편할 수 있어요.

저는 식전에 라이딩 합니다.

Answer 2

저도 옛날에는 사이클을 타는 것을 취미로 했었는데 라이딩을 하기 전에는 식전에 하는 것이

운동을 하는데 불편함이 없고 또 너무 공복상태에서는 운동이 어려울수 있기 때문에

간단한 간식을 먹고나서 라이딩을 해주는 것도 좋습니다.

Answer 3

아무래도 식사를 하고 라이딩을 하면 위에 음식물들이 가득 차있기 때문에 라이딩시 울렁거림으로 인해 소화가 잘 안될 수도 있습니다. 하여, 식전에 라이딩을 하시는 것을 권유드리며, 만약 식사를 하고 하실 계획이시라면 간단하게 식사하시고 일정 시간이 지난 후에 라이딩을 하는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 4

운동은 식사 후에 하는 게 더 좋아요. 식사 전에 하면 소화가 안 되고 피곤할 수 있어요.

식사 후 30분 정도 지나서 하는 게 몸에 더 좋아요.

그러니 아침 식사 후에 자전거 타는 게 더 효율적입니다.

Answer 5

체중 감량이나 지방 연소 목적이라면 식ㄷ전 라이딩이 더 효과적일 수 있습니다.

하지만 지구력이나 퍼포먼스 향상 또는 어지러움 방지에는 식사 후 1-2시간 후 운동이 더 안전하고 바람직합니다.

본인 컨디션에 따라 다르니 식사량 조절 후 가볍게 식사하고 타는 게 가장 무난한 방법입니다.

Answer 6

안녕하세요~석산화입니다~

체중 감량이 목표라면 공복 운동도 효과적이지만 20km 정도의 라이딩은 식사 후 30분~1시간 뒤에 하는 것이 혈당 관리와 소화 에너지 유지에 더 바람직합니다.

본인 컨디션에 따라 식전에는 가볍게 식후에는 적당한 시간(30분~1시간) 후에 라이딩을 하시는 것이 가장 안전하고 효율적입니다.