출퇴근 시간이 긴 직장 생활에서 체력 관리 방법

Question

출퇴근 시간이 왕복 3시간이 넘다 보니 체력 소모가 심합니다 이런 상황에서 건강을 지키고 피로를 줄일 수 있는 방법이 궁금합니다 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요 진짜 고생 많으시네요 왕복 3시간은 진짜 쉽지 않쵸 대중교통이용시 짧은 낮잠으로 회복하고 근무중 점심시간에는 10분 정도 걷고 간식으로 빵이나 과자보다는 견과루나 바나나 추천드려요 그리고 무조건 7시간이상 주무셔야되세요

Answer 2

출퇴근 시간이 길어도 가벼운 스트레칭을 자주 하시고

적절한 수분 섭취와 영양 섭취를 신경 쓰세요.

짧은 휴식 시간에 걷거나 몸을 풀어주면 피로가 덜해집니다.

그리고 충분한 수면과 규칙적인 운동도 큰 도움이 됩니다.

건강을 위해 작은 습관부터 시작하세요.

Answer 3

출퇴근 시간이 3시간이 넘다니 정말 힘드시겠습니다 이동시간이 길면 앉아있는 시간이 많아서 혈액순환도 안되고 목어깨도 뻐근해지게 되는데요 대중교통 이용하실때는 틈틈이 발목돌리기나 어깨돌리기라도 해주시는게 좋다고봅니다 그리고 이동중에는 목을 너무 숙이지말고 스마트폰보다는 가능하면 눈을 감고 잠깐씩이라도 휴식을 취하시는게 피로회복에 도움될듯합니다 집에 도착해서는 따뜻한 물로 샤워하시면서 뭉친 근육을 풀어주시고 충분한 수면시간 확보하셔야겠습니다 글고 규칙적인 식사시간 지키시는것도 체력유지에 중요한 부분이라고 생각됩니다.

Answer 4

출퇴근을자차로하시는건지? 대중교통을이용하시는건진모르겠지만 저도 왕복 2시간40분걸립니다. 버스지하철 환승하고 평소 이동할경우에 피로해서 잠자구요. 그리고건강은 비타민 A.C약 챙겨드시면 체력과피로회복 둘다좋아요

Answer 5

출퇴근을 자가로 하는지 아니면 대중교통 등 다른사람이 운전하는 차를 타는지에 따라 다르죠.

대중교통을 이용한다면 이동 시간에 잠시 20분 내외의 짧은 쪽잠으로도 피로를 회복하고 컨디션을 회복하는 데 도움이 됩니다.

목, 어개, 허리 등을 스트레칭 해주면 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하여 피로를 줄일 수 있습니다.

옿ㄹ바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

간단하더라도 영양 균형이 잡ㅇ힌 식사를 하려노 노력하고 비타민이나 미네랄 보충제를 챵겨 드시는 것도 좋습니다.

특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 에너지 유지에 좋습니다.

집에 돌아와서 피곤하다고 바로 잠드는 것보다는 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭 등으로 긴장을 풀고 편안한 숙면 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.

규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 생체 리듬 유지에 도움이 됩니다.