정상체중이긴한데 배만 살짝 나와요, 뱃살 어떻게 조절하나요
키몸무게상 정상체중이고 전체적으로 보면 마른편인데요
배만 살짝 나오기 시작했습니다.
어떻게 조절을 해야하고 뱃살을 빼기위해서는 어떤 식단과 운동을 하면 좋은지 알려주세용
안녕하세요. 소통남입니다.
건강검사에 문제가 없다면 외관상 그런거는 문제가 되지않지만
하루아침에 뺄수는 없고 천천히걷기를 하며 건강한 음식을
오랜기간 먹어야 되지않을까싶어요.
안녕하세요. 좋은답변 추천입니다.
저 또한 예전에 체지방률 25퍼였을 때 그랬던 적이 있습니다. 일단 저는 개인적으고 피티를 받으며 유산소보다는 근력 운동을 위주로 진행을 했습니다. 하체는 한 번 할 때 전체를 조져주는 것이 좋고요, 상체는 여러번 나눠서 밀당법으로 조져주는 것이 좋습니다. 추가적으로 항상 상체를 하실 땐 복근, 팔을 필수적으로 해주세요!
식단 같은 경우에는 우선 아침은 단백질 위주로 드시는 것을 추천드립니다.
(ex. 계란 2개+우유or사과or샐러드, 양념 닭가슴살+밥 반공기, 그릭요거트)
점심은 본인이 먹고 싶은 것을 드셔도 좋습니다! 하지만 너무 지저분한 음식은 드시지 마세요! 지저분한 음식은
(ex. 짜장면, 튀긴치킨, 피자, 패스트푸드점 햄버거, 콜라 등등 + 당류) 추가적으로 점심에는 24분 정도 시간을 두고 그 시간을 풀로 사용하셔서 24분 내내 천천히 밥을 드시면 과식예방이 되고 다이어트에 도움이 됩니다.
저녁은 탄수화물 조금과 단백질 그리고 지방 조금 이렇게 드시다보면 1달 내외로 금방 살도 빠지고 몸도 전보다는 조금 더 좋아질 것 입니다.
<복근, 팔을 제외하고 나머지 부분은 근육통이 있으면 쉬세요! 그렇다해서 복근, 팔에 근육통이 있어도 무조건 하라는 말은 아닙니다!>