안녕하세요. 창창ss입니다.

일단 워밍업으로 푸쉬업을 해줍니다.

몸이 적응이 되면 다리를 더 높게 해서 워밍업으로

가슴근육을 자극 준 후

덤벨 프레스와 바벨프레스

딥스 이렇게 해주시면 됩니다 ㅎㅎ