견과류는 하루 어느정도 섭취해야 건강에 도움이 될까요?
견과류는 하루 어느정도 섭취해야 건강에 도움이 될까요?
견과류의 하루 섭취량은 30g입니다.후도는 12쪽(6알),땅콩30알,아몬드25알,잣 3큰스푼,캐슈넛20알,피스타치오20알 정도의 양입니다.장점으로는 뇌의 건강을보호합니다.소염작용,소화 건강 개선,조기 노화 방지,근육량 증가,비만 예방등 장점이 매우많습니다.하루섭취량을안지킬시 부작용이 올수도있습니다.꼭30g지켜서 섭취하세요^^
견과류의 하루섭취량은 정해져 있지는 않습니다. 개인적 차이가 있겠지요.
단 하루의 적정량은
1일 섭취 칼로리의 10~15%이내, 또는 한줌(30g=약 200kcal)로 이야기 하고 있습니다.
근거1) 하루 필요한 비타민E의 양(10mg)으로 환산하면 아몬드 20알정도입니다.
근거2) 어린이 간식 칼로리는 1일 필요칼로리 10%로 약 210kcal입니다.
근거3) 캘리포니아호두협회에서는 고칼로리의 식품인 호두를 매일 먹었을 때
체중에 악영향을 미치지 않을까 하는 연구보고를 발표했습니다.
일상적인 생활을 하는 고령자가 1년간 호두를 매일 섭취 했을 때
체중 증가의 결과가 나타나지 않았는데 이때 섭취한 호두의 양은
하루 칼로리의 15%이하였다고 합니다.
견과류는 유지식품으로 다량섭취시 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로
200kcal(20~30g)정도 섭취하는 것을 목표로 하는 것을 권해 드립니다.
하지만 개인적 차가 많겠지요.
전 운전할 때 아몬드를 많이 먹습니다. 그러다 보면
40-50알 정도는 거뜬히 먹습니다.
그러니 개인의 체질에 맞쳐저 먹는게 좋겠지요.
