운동을 하고 나면 다음날 근육통이 심한데요

Question

운동을 안하다가 하면 다음날 근육통이 심하더라구요.

근육통을 최대한 줄일 수 있는 방법이 있을까요?

운동직후 바로 스트레칭을 많이 해주면 좋다고 하던데

이미 근육통이 조금 시작된 단계에서 할 수 있는게 있다면

알려주시기 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요! 운동 후 근육통 때문에 힘드시겠어요. 운동 직후 스트레칭은 정말 중요해요, 근육을 풀어주니까요. 이미 근육통이 시작됐다면, 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕을 해서 근육을 이완시키는 것도 도움이 돼요. 그리고 가벼운 마사지를 해주거나, 폼롤러를 사용해서 근육을 풀어주는 것도 좋아요. 충분한 휴식과 수분 섭취도 잊지 마세요!

Answer 2

안녕하세요 상냥한당나귀216입니다

운동을 하고나면 다음날 근육통이 심하시군요

이런경우 갑자기 많은운동이 근육이 놀란모양입니다

이런경우 누구는 운동으로 놀란 근육은 운동으로 풀어야한다는말에 하시는분도 있고 효과도 본분도 있으시겠지만 이건 위험합니다 그럴때 상체와 하체를 나눠서하시고 하루 마사지를 해주고 쉬어주셔야합니다

아무쪼록저의답변이조금이나마도움이되시길바래요

화이팅하세요!!!

Answer 3

저는 걷기를 6개월 정도 하다가 효과가 없는 것 같아서 계단오르기 및 스테퍼 같이 병행하니

안 쓰던 근육을 써서 그런지 통증이 심하더라구요. 운동으로 온 통증은 운동으로 풀라고 해서

계속 다리 마사지해주고 운동을 계속 하다보니 어느새 통증이 없어지더라구요.

Answer 4

너무 급하고 거칠게 운동을 하셨는것 같습니다. 다음부터 조금터 천천히 하면서 점점 가속화하시길 바랍니다. 저같은 경우 집에 봉이 하나 있어서 그걸로 팔다리를 문지르기도 안하고 커다란 공에 누워서 등과 허리를 펴기도 합니다. 간단한 스트레칭 및 마사지도 큰 도움을 주며 통증이 클 경우 신경외과에 내원하시어 도수치료를 받는 것도 좋은 방법입니다

Answer 5

맞아요 폼롤러가 있으시다면 하시는게 좋을 것 같아요

스트레칭도 해주시고 운동을 한번에 많이보다 조금씩 늘리는게 좋을 것 같아요.

Answer 6

운동은 꾸준히 하면 된니다 운동 하다가 안하는것니 근육통 심하지 꾸준히 하다 보먼 점점 없어지고 덜 심해지것 입니다 아니면 무리하게 하지 마시고 천천히 늘려 가세요

Answer 7

근육통 때문에ㅈ고생하시네요ㅠㅠ 운동을ㅈ너무 무리하게 하신거 같네요 마사지도 좋지만 고통이 너무 심하시면 근육이완제주사나 약을 먹으시면 좀 더나으실거에요

Answer 8

근육통이 시작된 단계에는 이전과 같은 강도로 계속 운동을 하는 게 더 통증을 악화할 수도 있으니, 운동 강도를 줄이면서 가볍게 운동을 해주시면서 상태를 체크하는 게 좋다고 보입니다.