안녕하세요,
푸룬은 섬유질과 솔비톨이 많아서 장운동을 촉진하는데 좋은 효과가 있는 변비 완화제입니다. 변비 개선을 목적으로 섭취하신다면 보통 성인 기준으로 하루 3~5알(약 30~40g)정도가 적당합니다. 그러나 처음부터 권장량을 모두 드시기보다 하루 2~3알로 시작해서 질문자님 장 상태와 반응을 살피면서 조금씩 양을 늘려가시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.
아무리 몸에 좋은 식품이라도 과유불급이기 때문입니다. 건자두를 한꺼번에 너무 많이 드실경우, 불용성 식이섬유, 솔비톨 성분이 장에서 과하게 작용해서 1)복부 팽만감, 2)가스 참, 3)복통, 4)설사를 유발할 수 있습니다. 건자두는 수분을 제거해서 당 농도가 높고 칼로리는 낮지가 않아, 과다 섭취에는 되려 혈당 관리, 체중 조절에 부담이 되니 주의가 필요하겠습니다.
그리고 충분한 물 섭취를 같이 병행해주셔야 합니다. 건자두 속의 섬유질은 체내에서 물을 흡수해서 변을 부드럽게 만들고, 부피를 키워주는 역할을 합니다. 만약에 물을 충분히 드시지 않고 건자두만 섭취를 하시면, 식이섬유가 장내 수분을 뺏어가서 변이 딱딱해지고, 변비가 악화되는 역효과가 생길 수 있어요.
건자두를 드실경우 물 한 컵 이상을 함께 마시는 습관을 들이시길 권장드리며, 아침 공복이나 식사사이에 꾸준히 섭취를 해주신다면 건강한 배변 리듬을 되찾으시는데 어느정도 도움이 되실거에요. 감사합니다^^