거북목에 좋은 운동법 알려주세요.
거북목이 너무 심해서 걱정입니다. 생각하고
걸어다녀도 어느 순간부터 다시 원위치내요.
자세 교정에 좋은 운동법 알려주세요ㅜㅜ
안녕하세요. 갸름한원숭이116입니다.
거북목에 좋은 운동법은 목을 좌우로 스트레칭을 풀어주며 의식적으로 모니터와 4-50cm 정도 띄워서 사용하셔야 합니다.
안녕하세요. 건강이최고야123입니다.
허리에 쿠션같은걸 두고 앉으시고 계속 허리를 피시거 고개 또한 의식해서 계속 일자로 하시고 어깨는 내린다는 느낌으로 스트레칭 해주세요.
안녕하세요. 겸손한잠자리48입니다.
턱을 안 쪽으로 당기고 뒤에 머리에 손 깎지지시고 밑으로 천천히 내려주는 동작을 하시면 됩니다.
또한, 스트레칭도 중요하나 퍙서 자세가 중요합니다.
안녕하세요. 엄격한비단벌레5입니다
저도 거북목으로 고생했는데 지금은 허리와 목을 정자세로 바꾸고 많이 좋아졌습니다. 양손을 깍지끼고 허리 춤에 데 주세요. 이후 턱을 가볍게 목쪽으로 당겨 줍니다. 너무 과하게 하실 필요는 없구요. 근무시 한번씩 해주시면 거북목에도 허리에도 도움이됩니다.
안녕하세요.
저 또한 어렸을적부터 자세가 안좋아서 거북목이 심했습니다.
거북목은 스마트폰 사용과 책상에서 내려다보며 공부하는 자세 때문에 현대인들은 조금씩 다 가지고 있을텐데요..
개선하는 방법은 의식적으로 시간을 정해서 스트레칭을 반복해주고
스마트폰 사용 시는 되도력 눈높이에 맞는 거치대 사용
모니터나 책상높이, 의자 높이도 목이 앞으로 쏠리지 않게 조절해줘야 합니다.
스트레칭으로는 허리를 세우고 검지와 엄지 사이를 아래턱에 고정시키고 뒤로 밀어내는게 효과가 좋습니다.
더불어 등과 승모근의 근육을 키워서 목이 앞으로 쏠리는걸 잡아주는 힘을 키우는게 많은 도움이 됩니다.
등운동에 대표적인 맨몸운동은 턱걸이가 있습니다.
증세가 심하면 정형외과 방문을 추천드립니다.
거북목이 심해지면 목디스크로 이어지기도하니 초기에 잘 대처해서 건강 지키시킬 바랄게요~
안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.
수건을 말은 후에 바닥에 깔고 수건에 이마를 대고 엎드려 줍니다.
그 다음에 주먹을 쥐고 45각도로 앞으로 쭉 뻗은 후에 상체를 들어올리며 손을 같이 올려주면 척추가 펴지고 허리 근육 강화의 효과가 있습니다.
반복적으로 해주시면 거북목 교정에 도움이 됩니다.