우울증,무기력함이 심할때 방법

요즘들어 많이 우울하고 무기력해요... 지금 학교가는 기간이 아니여도 자격증일로 딱 한번 학교에 갔는데 학교로 간다는 생각을 하자마자 가슴이 답답하고 숨쉴때마다 아프고... 게다가 제가 사람이랑 같은 공간에 있는것 조차 불편해서 항상 혼자 있는게 익숙해지고 친구들이랑 있을때도 항상 기분이 좋았던 적이 없어요... 공부도 하기 싫고 운동도 밥을먹는것도 하기 싫고 그냥 계속 잠만 자고싶어요... 이럴때는 어떻게 극복해야할까요..?