트레일런닝은 처음인데 준비법과 완주 요령있을까요?
10키로 마라톤 55-100 기록 나옵니다. 밀양아리랑마라톤 이후, 김해숲길마라톤을 나가게 되었습니다. 등산+런닝인데 산악구보인데 너무 준비가 안 되어 있네요. 등산이라서요. 평지와 낮은 경사도만 뛰었거든요.
트레일런닝은 처음인데 준비법과 완주 요령있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 4stone입니다.
트레일 런닝은 일반 마라톤보다 대퇴사두 즉 앞 허벅지 근육에 쓰임이 훨씬 큽니다.
시간적이 여유가 있으시다면 헬스장 런닝머신의 경사도를 조절해가며 런닝하시고 대퇴사두의 근지구력 훈련을 해주신다면
큰 도움이 될 것이라 생각합니다.
다리를 피는 기구인 레그 익스텐션보단
미는 힘을 키워야 하기 때문에 레그 프레스 기구를 사용해서
훈련을 해주시는 것이 좋고 경사도 런닝이 주가 되고 보조적으로 헬스 머신들을 사용하시면 큰 시너지 효과를 얻으실 수 있습니다.