매일 한 시간 정도 걷는 것과 주말에 4~5시간 등산하는 것 중 어느 것이 운동이 더 잘 될까요?

매일 운동을 하고 싶은데 직장이나 가정 일 때문에 그렇지 못한 경우가 믾습니다. 매일 한 시간 정도 걷는 것과 주말에 4~5시간 빡세게 등산하는 것 중 어느 것이 운동이 더 잘 될까요?