고민상담
아침형 인간이 되기위해 빠른 시간안에 잠들수있는 꿀팁
제가 아침 새벽형 인간이 되기위해 5시쯤
기상을 하고 있는데요
그래서 되도록이면 다음날의 피로감이 없도록 하기위해 10시에 눕는데..
도무지 10시에 자버릇
해본적이 없다보니 눈을 감고 있어도 거의 1시간 동안은
잠에 못 드는거 같습니다…ㅋㅋㅠ
그래서.. 빠른 시간안에 잠들수 있는 어떤 팁 같은거라도
공유해주시면 감사하겠슴다..
10개의 답변이 있어요!
잠들기 한시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 블루라이트 나오는 기기들을 멀리하시는게 좋다고 봅니다 글고 침실 온도도 조금 서늘하게 18-20도 정도로 맞춰놓으시면 체온이 자연스럽게 떨어지면서 잠이 오게 되는 원리라고 하더라고요 그리고 침대에 누워서는 아무 생각 안하려고 애쓰기보다는 오히려 단순하고 지루한 것들을 떠올리시거나 숨쉬기에만 집중해보시는게 낫다고 생각됩니다 저같은 경우에는 양 세기보다는 발끝부터 머리까지 근육을 하나씩 의식적으로 이완시키는 방법을 써보는데 생각보다 효과가 있는것같아요
루틴을 만들어야 합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 뇌가 '이 시간엔 자는 시간'이라고 인식하게 됩니다. 수면 유도 행동으로 30분 전부터 조명을 낮추고 스마트폰 대신 독서, 명상 등으로 뇌를 안정시켜주세요. 오후 이후에는 카페인과 당을 줄이는게 좋습니다.
빠른 시간에 잠들 수 있는 최고의 팁은 휴대폰하지 마시고 티비도 끄세요.
조용한 환경에서 너무 잠이 안 드는 것에 대해 조급해하지도 마시고 누워 계시면 됩니다.
저또한 항상 새벽에 잠들곤했었는데. 요즘에 날씨때문에 창문닫고 에어컨켜고 자니까밖에상황이 조용하고Tv 끄고 휴대폰안보고. 불끄니까 잠자는분위기가되어서 일찍잠드니 일찍일어나네요. 한번시도해보세요
아침형 인간이 되기위해 빠른시간안에 잠들수 있는 방법은 우선은 저녁시간 때 좀 무리하게 운동을 해보세요. 그런후 따뜻한물로 샤워하면 도움 되실걱니다. 낮잠은 절대 안되구요.
아침형 인간이 되기위해 빠른시간에 자보려고 노력해도 습관이라는게 있어 쉽지 않을 것 같네요. 따뜻한 물 한 잔과 미온수로 샤워를 하고 잔잔한 음악 또는 독서를 해보시는건 어떨까 싶네요. 핸드폰과 TV 등은 당면히 멀리하시구요.
아침형 인간으로써 개인적으로 빠른 시간안에 자는건 크게 영향을 끼친다고 생각하진 않아요. 보통은 1-2사이에 자지만 3-4쯤에 자도 6-7엔 일단 한 번은 눈이 떠지거든요. 음 인터넷에 찾아보면 그 적게자도 개운하게 잘 수 있는 시간(?)(ex. 6시간,4시간 반 등등 이런 식으로 나온게 있어요!) 그거 참고해봐도 좋을 것 같아요! 그럼에도 빠른 시간안에 잠드는 건 핸드폰은 일단 무조건 피해야하겠죠(?) 특히 손 인닿는 아주 먼 곳에 두면 가기 귀찮나서라도 안보게 되더라구요.. 도움은 별로 안되었을지도 모르겠지만 아침형 인간으로써 한 번 써봤습니다.. 덤으로 그저 5시에 일어나는 것을 최소 3개월 만이라도 강제적으로 어떤 일이 있더라도 무조건 하루도 빠짐없이 일어나면 루틴이 맞춰지긴해요..일단 저는 그렇더라구요.. 파이팅입니다!
늦게 자다가 일찍 자려고 하면 잠에 들제 못하는 경우가 많습니다. 저녁 식사를 하고 잠자리에 들기 전까지의 시간 중 산책이나 저녁 러닝을 하는 등 몸을 조금은 피곤하게 한 상태로 누워 보세요. 이런 식으로 마일 반복하다 보면 누운 후 빠른 시간안에 잠드는 게 가능해질 겁니다.
질문의 답변을 드리자면 밤 9시부터 물을 마시지마시고 티비나 핸드폰을 안하시는게 좋습니다 불빛이 있으면 뇌에서 잠자는 시간이 아니라고 느껴서 안잔다고 합니다 그리고 누어있을때 아무생각 안하시는게 좋고 웬만하면 카페인 섭취를 자제 하시는게 잠을 잘수 있을때 좋습니다.