저녁먹고 몇시간 있다가 자야 건강에 좋을까요?

저녁먹는시간이 늦어서 보통9시에 먹는데 2~3시간은 소화시키고

자려고 노력은 합니다.그래도 가끔 아침에 일어나면 속이 더부룩한 느낌인데 저녁을 좀 더 일찍 먹어야 할까요?