운동 후 찬물 샤워 얼마나 하는 게 좋을까요?

운동하고 찬물로 샤워하면 좋다고 해서 시작해 보려고 하는데요 찬물 샤워는 몇 분 정도 하는 게 좋은가요?
찬물 샤워 후 턱걸이나 푸쉬업 같은 운동도 조금 해도 되나요?