간식으로 아몬드와 호두같은 견과류를 섭취하는데 먹다보면 많이 먹게되는데요. 보통 몆개정도가 하루에 먹을수 있는 앙인가요?.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
꼭 몇개를 먹는 것이 좋느냐는 사람마다 드르겠죠. 아혼드는 한주먹 정도로 25개가 어떨까요.
호두는 필수지방산이 많아 몸에 좋고요. 노화방지도 좋습니다.
호두는 고지방 식품으로 1-2개가 적당하다고 생각합니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
호두는 12쪽(6알) 정도가 건강에 도움을 주면서 부담은 덜하게 먹을수 있는 섭취량이고
아몬드는 하루 1일 섭취량20~23알이 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
견과류는 여러 가지 좋은 성분이 있어서 우리 몸에 이롭게 해줍니다. 지방이 많이 있지만 뇌혈관을 예방 하고
혈관을 건강하게 해 줍니다.
하지만 너무 많이 드셨을 경우 보통이나 설사를 유발 할 수 있습니다
견과류는 하루에 30 그람 정도 드시는 것이 좋습니다
아몬드는 대략 10개 정도 호두는 3-4개 정도입니다.
아몬드 하루 섭취 적정량은 약 20~25알 정도다. 이 정도 양이면 비타민E의 한 종류인 알파-토코페롤 8㎎을 섭취할 수 있는데,
이는 한국인의 비타민E 하루 권장 섭취량의 73%에 해당한다.
미 농무성(USDA)은 호두 하루 섭취량으로 1온스를 권장하고 있습니다. 1온스는 우리나라 기준으로 약 28g에 해당하는 양인데요. 일반 여성의 손으로 한 줌, 또는 호두 반 개 기준으로 12~14개 정도에 해당하는 양입니다.
