스쿼시 후 요가, 근육 이완에 정말 도움이 될까요?

Question

스쿼시를 격렬하게 치고 나면 근육이 엄청 뭉치고 뻐근한 느낌이 드는데요... 평소에 스쿼시 후에 가볍게 요가 동작들을 해주면 근육 이완에 도움이 된다는 이야기를 많이 들어서 실천해보려고 합니다... 그런데 실제로 스쿼시처럼 강도 높은 운동 후에 요가를 하는 것이 근육 이완에 정말 효과적인지, 과학적인 근거가 있는지 궁금합니다... 혹시 스쿼시나 다른 운동 후에 요가를 꾸준히 해보신 경험이 있으시다면, 어떤 효과를 보셨는지 자세하게 알려주실 수 있을까요? 그리고 스쿼시 후 근육 이완에 도움이 되는 요가 동작이 있다면 몇 가지 추천해주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ... 요가가 근육 뭉침을 풀어주고 회복을 돕는데 실제로 얼마나 효과가 있는지 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요

고강도 운동 후 요가하면 도움 되죠. 특히, 근육 이완되고 근육 회복에도 좋죠. 요가는 정적 스트레칭과 가깝기 때문에 혈액순환에 좋으며, 젖산과 노폐물을 배출하여 근육통을 예방할 수 있습니다. 또한, 수축되어 있는 근막을 천천히 늘려 풀어주죠. 실제 연구에 따르면, 운동 직후 요가 또는 정적 스트레칭을 한 그룹이 하지 않은 그룹보다 근육통을 덜고, 유연성을 올렸다고 합니다. 누워서 척추 비틀기, 다운독 등 다양한 자세가 있습니다.

Answer 2

스쿼시를 해봤는데 전신운동으로 정말 힘들더라고요. 요가도 은근히 전신운동이라 힘듭니다, 차라리 스트레칭을 자주하시면서 많이 뭉친 근육을 풀어주는 마사지가 효과적이였습니다.