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런닝 뛰고 싶은데 아치가 죽어서 발목이 아파요
런닝 뛰고 싶은데 아치가 죽어서 발목이 아파요 어떻게 해야하나요?
지금 물리치료 받고있고, 런닝화는 안정화를 신으라고 하는데 어떤 안정화 추천하나요?
5개의 답변이 있어요!
아치가 죽어있는 상태에서 뛰면 안정화를 신더라도 발바닥과 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 그만큼 하중의 부하가 심한거죠.
발바닥을 공으로 문지르거나 발의 힘을 길러줄 수 있는 운동을 병행하셔야합니다. 발가락으로 수건을 짚는다거나 엄지와 나머지발가락을 교대로 올리는 운동 등을 추천합니다.
신발은 아치를 지지해줄 수 있는 뉴발란스 v860 시리즈나 브룩스의 GTS가 붙은 신발, 아식스의 젤카야노가 대표적인 안정화입니다.
1. 아치 지지대(깔창) 및 신발 선택
아치 지지대가 있는 신발이나 맞춤형 깔창을 착용해 발의 부담을 줄이고 통증을 완화하세요.
운동화는 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 것을 선택해야 합니다.
2. 발 근육 강화 및 스트레칭
발의 내재근을 강화하는 운동이 효과적입니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다:
발가락 끝으로 걷기
뒤꿈치 들기(카프 레이즈): 골반 넓이로 서서 뒤꿈치를 들어 올리고, 엄지발가락 아랫부분은 바닥에 붙인 채 3~5초 유지 후 천천히 내리기
골프공이나 마사지볼로 발바닥을 아치 방향으로 굴려주기
아치가 무너지면서 발목 통증이 있으시군요, 지금 물리치료 받고 계시다니 다행입니다만,
런닝은 무리하지 않으시는 게 좋아요 안정화 신발은 아치 지지력이 좋은 제품으로 추천드리는데,
예를 들어 아치 서포트가 강화된 브랜드로는 뉴발란스의 860 시리즈나 아디다스의 제품들이 있어요
그리고 가능하면 전문가와 상담해서 본인 발에 맞는 맞춤형 인솔도 고려해보시면 좋을 것 같아요
무리하지 마시고 천천히 회복하시길 바랍니다!
아치가 낮아서 발목 통증이 있는 경우 발을 안정적으로 지지하면서 충격을 흡수할 수 있는 러닝화가 중요합니다.
중간에서 높은 수준의 아치 서포트가 내장된 제품을 선택하세요.
충격 흡수가 좋은 쿠셔닝이 있어야 합니다.
발ㅇ디 과느도한 회전을 방지해야 합니다.
뒤꿈치와 발목을 잘 잡아주는 디자인이어야 하구요.
발볼은 약간은 넉넉해야 합니다.
만정화 러닝화란 발이 과도하게 안쪽으로 기울어지늗 과내젼을 교정하도록 설계된 신발인데 평발이나 낮은 아치의 러너에게도 적합합니다.
다표적인 모델로는 아식스 젤 카야노, 뉴발란스 860, 브룩스 아드레날린 GTS 등이 있습니다.
물리치료 받고있는 상황이라면 러닝은 당분간 무리하게 하지 않으시는게 좋을거같아요. 무리해서 더 심하게 다치면 저처럼 평생 고생할수있어요ㅠㅠ 저는 갠적으로 나이○ 레볼루션 런닝화가 발에 잘 맞더라구요. 본인에게 잘 맞는 신발이있을테니 맞는거로 잘 찾아보셔요 아프지마시길 ㅜㅜ