노인이 되면 치매가 잘 걸리게 되는데, 이에 대한 예방은 없을까요?
요즘 노인이 되면 치매에 걸리기 쉬운데요. 치매가 안 걸리려면 어떤 예방을 하는 것이 좋은지 궁금합니다. 치매가 안 걸리면 어떻게 예방하면 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
치매 예방을 위한 다양한 방법들이 있으며, 아래에 몇 가지 중요한 점들을 소개드립니다
지적 활동이 치매 예방에 도움이 될 수 있으며 독서, 퍼즐 풀기, 학습하는 활동 등을 통해 뇌를 활성화시키는 것이 중요합니다.
꾸준한 신체 활동은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있으며 걷기, 수영, 요가 등을 포함한 다양한 운동을 선택하여 일정한 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
과일, 채소, 견과류, 신선한 생선 등을 포함한 건강한 식사를 유지하는 것이 중요하며 과도한 포화 지방과 당분을 피하고, 적절한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
친구, 가족과의 교류나 사회적 활동은 정신적 건강을 유지하고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
지속적인 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 적용하는 것이 중요하며 명상, 규칙적인 휴식, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환의 관리, 특히 고혈압, 당뇨병 등의 질환은 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강을 유지하고 질병을 관리하는 것이 중요합니다.
예를 들어 음악 감상, 미술, 정원 가꾸기 등 뇌를 자극하는 다양한 활동을 통해 뇌의 기능을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.
이 외에도 치매 예방을 위한 다양한 연구가 진행되고 있으며, 건강 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 예방 전략을 세우는 것도 좋은 방법입니다.