근력운동! 프리웨이트와 머신의 차이가 궁금해요!
안녕하세요! 요즘 매일 같이 운동을 하고 있는데요. 제가 체스트 프레스(머신) 은 대략 90~100kg 까지 잘 합니다. 근데 벤치(프리웨이트)는 47kg만 들어도 되게 힘들고 머신보다 계수가 떨어지더라고요. 그러면 이 뜻은 사실 머신으로 90kg 드는게 정말 90kg을 드는 힘이 있는게 아니고 머신에 있는 도르레의 계수만큼 도움을 받는건가요? 정확히 원리가 무엇인지 궁금합니다!
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
먼저 체스트 프레스(머신)와 벤치(프리웨이트)는 같은 근육을 운동하는 운동이지만 운동 방식과 동작이 다릅니다. 체스트 프레스는 머신을 이용해 운동을 하기 때문에 머신이 근육에 가해지는 힘을 일정하게 조절할 수 있습니다. 따라서 머신으로 90kg을 들어도 실제로는 그만큼의 힘이 들지 않고 머신이 도움을 주는 것이 맞습니다.
반면에 벤치 운동은 프리웨이트를 이용해 운동을 하기 때문에 무게를 들 때 실제로 그만큼의 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 47kg을 들어도 힘이 들고 머신보다 계수가 낮은 것이 맞습니다.
그렇다면 머신과 프리웨이트 중 어떤 것이 더 효과적인 운동인지 궁금하실 수 있습니다. 이는 개인의 목적과 체력에 따라 다르기 때문에 정답은 없습니다. 하지만 일반적으로는 프리웨이트를 이용한 운동이 머신을 이용한 운동보다 더 많은 근육을 사용하고 균형감각과 안정성을 향상시킬 수 있어서 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
머신과 프리웨이트를 함께 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 머신으로 근육을 먼저 강화한 후 프리웨이트를 이용해 균형감각과 안정성을 향상시키는 것이 좋습니다. 감사합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김석진 과학전문가입니다.
머신과 프리웨이트 운동의 중량을 비교할 때는 ''등가 중량''을 고려해야 합니다. 예를 들어, 머신 운동에서 90kg을 든다고 해도 실제로 근육이 이 중량을 느끼지 않을 수 있습니다. 머신은 편리한 지원이 제공되기 때문에 실제로 근육이 들어야 할 중량보다 더 적은 노력으로 동작을 수행할 수 있습니다. 이는 도르레의 계수만큼 도움을 받게 됩니다.
반면에 프리웨이트 운동은 도움을 받지 않고 직접 중량을 들어야 하기 때문에 47kg을 들 때에는 근육이 진짜로 47kg을 들어야 합니다.
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