스포츠·운동
운동루틴 짜주세요 제가 잘 못만들겠어요
스미스머신,레그프레스,레그컬,레그익스텐션,체스트프레스,버터플라이(리버스가능),풀다운,런닝머신 있는데요... 전부다 머신이에요 나머지는 무게별덤벨 있구요 그 외 덜덜이 거꾸리 싯업바 있어요 프리웨이트 할 수있는게 없어요
어깨 허리 가슴 등 다리 근력과 사이즈 위주로 키우고싶은데요. 전체적 볼륨증가요 162에 60키로구요 몸무게80까지 목표요...한 때 프리웨이트로 스쿼트 90 데드100 벤치60 오버헤드35까지 해본적은 있어요 5개이상 기준이요
주 2~3일루틴으로 완벽하게 털 수있는 루틴으로 부탁드려요 제가 키우고싶은 근육위주로요
롤모델은 하재용입니다
1개의 답변이 있어요!
우선 주 3회때는 전신 혹은 3분할로 하시는게 좋습니다.
1회차
벤치프레스
팩덱플라이
팔굽혀펴기
삼두운동 노주시고
2회차
렛풀다운
시티드로우
이두운동
3회차
스쿼트
런지
순으로 진행해주시면 되겠습니다.
