주위 사람들을 너무 의식하고 인간관계가 너무 힘들어요

주위 사람들이 너무 신경이 쓰이기도 하고 관심이 없단걸 알면서도 너무 의식이 되요 그리고 제가 누구에게 서운함?을 느끼면 쟤가 나 싫어하나 이런 생각도 쉽게 들고 친구들이랑 다니다가 소외감도 자주 들고 제가 너무 예민하게 생각하는 건가 싶기도 하고 신경을 안 쓸래도 신경이 쓰이고 말하는 것도 제가 너무 예민한거 같아서 말하기도 좀 그래요 그리고 친구들 말투도 띄거우면 그 부분이 또 예민하게 받아져서 화가 나고 그냥 아무것도 아니다라고 하기엔 친구들 앖이 지내는건 싫기도하거 힘들기도 해요 너무 주위를 예민하게 받아들이고 신경을 많이 쓰는데 안 그럴 방법 없을까요?