아침에 목에 자꾸 가래끼는 느낌?

미세먼지가 안좋아진후 항상 아침에만 목에 가래가 껴있는 느낌 혹은 실제 가래가 껴있는데 어딘가에 달라붙어 나오지않아 그 답답함에 기침? 같이 하는데 자가 치료 방법이 있을까요?