나이들며 근력이 약해지는데 빠르게 근력을 만드는 방법이 있을까요?

안녕하세요.

나이들며 물건 들기도 힘들정도로 근력이 없어졌습니다. 그렇다고 헬스클럽다니기도 애매하고 집에서 할수 있는 근력운동중에 빠르게 만들수 있는 방법이 있는지 알고싶습니다.