밤에 자기전에 휴대폰을 안하는게 수면에 좋은것은 알지만 안할수가 없어서요...
1. 조도가 낮은 노란 조명을 켜두고 휴대폰 밝기를 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키고 본다
2. 아예 불을 다 끄고 휴대폰 밝기 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키고 본다
1,2 둘중에 뭐가 더 눈건강과 수면에 나을까요??
안과선생님들 답변부탁드립니다 !
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면에 가장 좋은 것은 잠들기 전 1-2시간 동안 휴대폰이나 전자기기를 사용하지 않는 것입니다. 하지만 꼭 사용해야 한다면, 1번 방법인 조도가 낮은 노란 조명을 켜두고 휴대폰 밝기를 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키는 것이 2번보다는 나을 것 같습니다. 완전한 어둠보다는 약간의 조명이 있는 것이 멜라토닌 분비에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 하지만 가능하다면 수면 전 휴대폰 사용을 자제하는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
1번이 더 나을 것 같습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문에, 블루라이트 차단 필터를 사용하고 휴대폰 밝기를 낮추는 것이 좋습니다. 또한 조도가 낮은 노란 조명을 켜두면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
