안과 선생님들 궁금한게 있습니다!!

Question

나이

25

성별

남성

밤에 자기전에 휴대폰을 안하는게 수면에 좋은것은 알지만 안할수가 없어서요...

1. 조도가 낮은 노란 조명을 켜두고 휴대폰 밝기를 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키고 본다

2. 아예 불을 다 끄고 휴대폰 밝기 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키고 본다

1,2 둘중에 뭐가 더 눈건강과 수면에 나을까요??

안과선생님들 답변부탁드립니다 !

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

수면에 가장 좋은 것은 잠들기 전 1-2시간 동안 휴대폰이나 전자기기를 사용하지 않는 것입니다. 하지만 꼭 사용해야 한다면, 1번 방법인 조도가 낮은 노란 조명을 켜두고 휴대폰 밝기를 최대한 낮추고 블루라이트 차단 필터를 키는 것이 2번보다는 나을 것 같습니다. 완전한 어둠보다는 약간의 조명이 있는 것이 멜라토닌 분비에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 하지만 가능하다면 수면 전 휴대폰 사용을 자제하는 것이 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

1번이 더 나을 것 같습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문에, 블루라이트 차단 필터를 사용하고 휴대폰 밝기를 낮추는 것이 좋습니다. 또한 조도가 낮은 노란 조명을 켜두면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.